Berapa Kali Push Up Tes TNI – Tes kesamaptaan jasmani menjadi tahap yang sering membuat calon peserta TNI merasa tegang. berbagai jenis ujian fisik, push up termasuk yang paling menentukan. Tidak sedikit peserta gagal hanya karena tidak memenuhi jumlah gerakan yang disyaratkan.
Wajar jika banyak yang bertanya, “berapa kali push up tes TNI agar bisa dinyatakan lulus?”
Mengetahui standar jumlah push up sangat penting agar latihan bisa lebih terarah.
Dalam artikel ini akan dijelaskan secara lengkap mengenai standar penilaian push up, teknik yang benar, dan strategi latihan efektif untuk membantu Anda mencapai target kelulusan tes fisik TNI.
Apa Itu Tes Push Up dalam Seleksi TNI
Memahami Tujuan Tes
Gerakan push up mengukur kekuatan otot dada, bahu, lengan, dan daya tahan tubuh bagian atas. Dalam seleksi TNI, push up termasuk dalam tes kebugaran jasmani bersama dengan sit up, pull up, dan lari. Setiap gerakan memiliki peran penting dalam menilai kesiapan fisik calon prajurit.
Push up dilakukan untuk menguji kekuatan dan ketahanan otot. Selain jumlah, yang dinilai adalah teknik dan konsistensi gerakan selama waktu yang ditentukan.
Standar Terbaru: Berapa Kali Push Up Tes TNI
Standar Umum Tes Push Up
Secara umum, standar minimal push up untuk seleksi TNI adalah sebagai berikut:
- Laki-laki: 35–40 kali dalam waktu 1 menit
- Perempuan: 30–35 kali dalam waktu 1 menit
Standar ini merupakan acuan minimal agar peserta dinyatakan memenuhi syarat kebugaran jasmani. Calon peserta yang mampu melakukan lebih dari angka tersebut akan memperoleh nilai lebih tinggi.
Penilaian dan Validasi
Setiap gerakan push up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar dihitung sah. Jika posisi tubuh salah atau gerakan tidak sempurna, maka tidak akan dihitung sebagai satu repetisi yang valid.
Faktor yang Memengaruhi Hasil Tes Push Up
Jenis Seleksi dan Jabatan
Standar jumlah push up dapat berbeda tergantung pada jenis seleksi, seperti calon tamtama, bintara, atau perwira. Beberapa satuan tertentu juga memiliki standar fisik yang lebih tinggi.
Jenis Kelamin
Peserta laki-laki dan perempuan memiliki standar berbeda karena perbedaan kemampuan otot tubuh bagian atas.
Usia dan Kondisi Fisik
Usia memengaruhi kekuatan dan daya tahan otot. Peserta yang lebih muda biasanya memiliki kemampuan push up yang lebih tinggi dibandingkan usia di atas 30 tahun.
Teknik Pelaksanaan
Teknik gerakan menjadi kunci utama agar setiap push up dihitung sah. Gerakan yang tidak sesuai standar bisa mengurangi nilai, meskipun jumlahnya banyak.
Konsistensi Latihan
Kebugaran fisik tidak bisa dibangun dalam waktu singkat. Latihan rutin dan terstruktur menjadi faktor utama agar mampu mencapai target minimal.
Teknik Push Up yang Benar untuk Tes TNI
Posisi Awal
Mulailah dengan posisi tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan pastikan pandangan ke depan.
Gerakan Turun
Turunkan tubuh dengan mengontrol gerakan hingga dada mendekati lantai. Jaga agar tubuh tetap lurus dan tidak melengkung.
Gerakan Naik
Dorong tubuh ke atas hingga lengan hampir lurus. Hindari mengunci siku sepenuhnya agar otot tidak cepat lelah.
Tempo dan Kecepatan
Karena waktu hanya 1 menit, atur tempo agar stabil. Jangan terlalu cepat di awal karena dapat menyebabkan kelelahan sebelum waktu habis.
Evaluasi Teknik
Latihan dengan cermin atau rekaman video dapat membantu memperbaiki posisi tubuh. Gerakan yang benar lebih penting daripada kecepatan semata.
Baca juga: Apakah Gigi Lubang Bisa Masuk TNI ? Penjelasan Lengkap untuk Calon Prajurit
Strategi Latihan Agar Lolos Tes Push Up TNI
Penilaian Awal
Lakukan tes push up selama 1 menit untuk mengetahui kemampuan awal. Catat hasilnya dan jadikan patokan untuk latihan berikutnya.
Program Latihan 8 Minggu
Berikut contoh jadwal latihan agar mampu mencapai standar tes TNI:
| Minggu | Fokus Latihan |
|---|---|
| 1–2 | Latihan teknik dasar push up, 3 set masing-masing 15–20 kali |
| 3–4 | Tingkatkan volume latihan hingga 4–5 set, 25–30 kali per set |
| 5–6 | Simulasi tes 1 menit dengan target 30–35 kali |
| 7–8 | Latihan intensitas tinggi dan penguatan otot penunjang |
Latihan Pendukung
- Latihan core seperti plank untuk menjaga stabilitas tubuh.
- Latihan bahu dan trisep untuk meningkatkan kekuatan dorong.
- Latihan kardio ringan agar daya tahan tubuh meningkat.
Tips Saat Tes
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum tes.
- Atur pernapasan secara teratur.
- Fokus pada teknik dan ritme.
- Hindari gerakan tergesa-gesa di awal.
Kesalahan Umum dalam Latihan Push Up
Fokus pada Jumlah, Bukan Kualitas
Banyak calon hanya mengejar angka tanpa memperhatikan teknik. Akibatnya, banyak gerakan tidak dihitung.
Latihan Tanpa Variasi
Latihan yang monoton bisa membuat kemajuan terhenti. Variasikan jenis push up seperti diamond, wide, atau incline untuk memperkuat otot berbeda.
Kurang Istirahat
Latihan berlebihan tanpa istirahat dapat menyebabkan cedera otot. Beri waktu pemulihan yang cukup.
Tidak Melakukan Simulasi
Latihan tanpa meniru kondisi tes membuat peserta kaget saat ujian sebenarnya. Lakukan simulasi waktu 1 menit secara rutin.
Ringkasan dan Persiapan Akhir
Standar Push Up Tes TNI
- Laki-laki: 35–40 kali dalam 1 menit
- Perempuan: 30–35 kali dalam 1 menit
- Teknik dan kekuatan otot menjadi kunci utama
Checklist Persiapan
- Tes kemampuan awal
- Perbaiki teknik gerakan
- Rencana latihan minimal 6 minggu
- Latihan core dan bahu
- Simulasi kondisi tes
- Istirahat cukup dan konsumsi gizi seimbang
Baca juga: Perbedaan Bintara dan Tamtama Polri : Penjelasan Lengkap untuk Calon Anggota Polri
Program Premium Jadi Prajurit 2025
🚨MAU LOLOS TNI 2025?🚨Bisa Lolos TNI 2025 Hanya di Sini Aja Aplikasi JadiPrajurit Bimbel Tes Psikologi, Akademik & Litpers.
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiPRAJURIT: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiASN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELTNI” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES128”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiPrajurit karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal TNI 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal TNI 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi TNI 2025 (Update)
- Ratusan Latsol TNI 2025 (Update)
- Puluhan paket Simulasi Tes TNI
- dan masih banyak lagi yang lainnya