Tes lari Akmil berapa KM menjadi salah satu pertanyaan yang sering muncul bagi calon peserta seleksi. Jarak yang harus ditempuh dalam tes ini menjadi salah satu indikator fisik yang penting untuk menilai kesiapan tubuh calon prajurit.
Mengetahui berapa KM yang harus dikejar dalam tes lari Akmil sangat penting untuk mempersiapkan diri secara optimal agar dapat melewati ujian fisik ini dengan baik.
Berapa Jarak yang Harus Ditempuh dalam Tes Lari Akmil?
Salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan oleh calon peserta tes adalah berapa jarak yang harus ditempuh dalam tes lari Akmil.
Pada seleksi Akmil, tes lari Akmil berapa KM? jawabannya adalah sekitar 3.444 meter, atau lebih tepatnya 3.4 km untuk pria. Bagi wanita, standar jarak yang harus ditempuh sedikit lebih pendek, yaitu sekitar 3.095 meter atau 3.1 km.
Tes lari ini dilakukan dengan sistem lari 12 menit, di mana peserta diharuskan untuk berlari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit.
Dalam waktu tersebut, peserta harus bisa menempuh jarak yang telah ditentukan, baik pria maupun wanita, untuk mendapatkan skor yang memadai. Peserta yang mampu berlari sejauh mungkin dalam waktu yang ditentukan akan mendapatkan nilai tinggi dalam tes ini.
Baca Juga : Syarat Bintara Polri 2025 Ini Kriteria yang Dicari!
Apa yang Dimaksud dengan Tes Lari 12 Menit dalam Seleksi Akmil?
Pada seleksi Akmil, salah satu tes fisik yang harus dihadapi oleh calon taruna adalah tes lari 12 menit. Lari 12 menit ini adalah tes kesamaptaan jasmani yang bertujuan untuk mengukur daya tahan tubuh dan kemampuan fisik calon taruna dalam berlari dalam jangka waktu tertentu.
Tes ini bukan hanya mengukur seberapa cepat seseorang berlari, tetapi juga seberapa tahan tubuh seseorang dalam menempuh jarak tertentu dalam waktu yang sudah ditentukan.
Tes lari 12 menit dalam seleksi Akmil diukur berdasarkan jarak yang dapat ditempuh peserta dalam waktu tersebut.
Semakin jauh jarak yang ditempuh, semakin baik nilai yang diperoleh. Dalam hal ini, kemampuan daya tahan tubuh sangat diperhitungkan, karena tes ini akan memberikan gambaran tentang seberapa kuat calon taruna dalam menjalani pelatihan fisik di masa depan.
Bagaimana Cara Menghitung Jarak yang Ditempuh dalam Tes Lari Akmil?
Untuk mengetahui berapa jarak yang harus ditempuh dalam tes lari Akmil, kita bisa menggunakan perhitungan berdasarkan keliling lapangan tempat tes dilakukan.
Tes lari Akmil biasanya dilakukan di lapangan stadion dengan ukuran standar. Jika keliling lapangan stadion tersebut adalah 400 meter, maka untuk mencapai 3.444 meter (untuk pria), peserta harus berlari sekitar 8,6 putaran.
Sedangkan untuk wanita, yang harus menempuh jarak 3.095 meter, peserta harus berlari sekitar 7,7 putaran.
Namun, jika tes dilakukan di lapangan dengan ukuran yang berbeda, jarak yang ditempuh akan disesuaikan dengan keliling lapangan tersebut.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui ukuran lapangan tempat tes akan dilaksanakan, agar calon peserta dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik.
Baca Juga : Mau Daftar Bintara Polri? Pastikan Fotomu Sesuai Ketentuan Ini!
Apakah Ada Perbedaan Standar Tes Lari Akmil antara Pria dan Wanita?
Salah satu pertanyaan umum yang sering muncul adalah apakah ada perbedaan dalam standar tes lari Akmil antara pria dan wanita.
Jawabannya, ya, ada perbedaan. Meskipun tujuan tes ini adalah untuk mengukur daya tahan tubuh, standar yang diterapkan berbeda antara pria dan wanita.
- Untuk pria, jarak yang harus ditempuh dalam tes lari Akmil adalah 3.444 meter (3,4 km) dalam waktu 12 menit.
- Untuk wanita, jarak yang harus ditempuh adalah 3.095 meter (3,1 km) dalam waktu yang sama, yaitu 12 menit.
Perbedaan standar ini disesuaikan dengan perbedaan fisik antara pria dan wanita. Dalam hal ini, tes ini tetap memberikan tantangan yang adil bagi kedua jenis kelamin, meskipun jarak yang harus ditempuh sedikit berbeda.
Bagaimana Cara Mempersiapkan Diri untuk Tes Lari Akmil?
Persiapan untuk tes lari Akmil memerlukan latihan yang terstruktur dan konsisten. Agar bisa lolos dengan nilai yang baik dalam tes lari 12 menit, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan diri:
1. Rutin Berlari untuk Meningkatkan Daya Tahan
Salah satu cara yang paling efektif untuk mempersiapkan diri adalah dengan rutin berlari. Mulailah dengan jarak yang lebih pendek, kemudian tingkatkan secara bertahap. Fokus pada latihan lari yang meningkatkan daya tahan tubuh dan kecepatan berlari dalam jangka panjang.
2. Latihan Interval dan Lari Jarak Pendek
Latihan interval, yang menggabungkan lari cepat dan lari lambat, dapat membantu meningkatkan kecepatan dan ketahanan tubuh. Anda bisa mencoba berlari cepat selama 30 detik, kemudian berlari lambat atau berjalan selama 1 menit, dan ulangi beberapa kali.
3. Perhatikan Teknik Lari
Teknik lari yang baik akan membantu Anda menghemat energi selama tes. Pastikan posisi tubuh tegak, pernapasan teratur, dan langkah kaki tidak terlalu lebar.
4. Jaga Pola Makan dan Istirahat yang Cukup
Untuk mendukung performa fisik, pastikan pola makan Anda seimbang, kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Jangan lupa untuk tidur cukup agar tubuh dapat pulih dan siap untuk latihan lebih lanjut.
5.Tingkatkan Mental dan Motivasi
Selain latihan fisik, mental juga memegang peranan penting dalam tes lari Akmil. Tetap fokus, percaya diri, dan bertekad untuk mencapai jarak yang ditargetkan dalam waktu yang ditentukan. Buatlah target dan berusaha mencapainya secara konsisten.
6. Periksa Kondisi Kesehatan
Pastikan kondisi kesehatan Anda optimal sebelum mengikuti tes. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi kemampuan fisik, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan intensif.
Tes lari Akmil berapa KM? Jawabannya adalah 3.444 meter untuk pria dan 3.095 meter untuk wanita dalam waktu 12 menit.
Untuk bisa melewati tes ini dengan sukses, Anda perlu melakukan persiapan fisik yang matang, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh, teknik lari, dan mental yang kuat.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan beristirahat cukup.
Mengikuti tes lari Akmil memang tidak mudah, namun dengan persiapan yang baik, Anda dapat menempuh jarak yang ditentukan dan mendapatkan nilai terbaik.
Sumber Refrensi :
- https://taruna.rekrutmen-tni.mil.id/berita/materi-seleksi/taruna-akademi-tni
- https://casispolri.id/pendaftaran-akmil-2025-sudah-dibuka-ini-syarat-dan-jadwalnya/
- https://www.akmil.ac.id/pendaftaran
Program Premium Jadi Prajurit 2025
🚨MAU LOLOS TNI 2025?🚨Bisa Lolos TNI 2025 Hanya Disini Aja Aplikasi JadiPrajurit Bimbel Tes Psikologi,Akademik & Litpers
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiPRAJURIT: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiASN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELTNI” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES128”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiPrajurit karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal TNI 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal TNI 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi TNI 2024
- Ratusan Latsol TNI 2024
- Puluhan paket Simulasi TNI 2024
- dan masih banyak lagi yang lainnya