Pendaftaran TNI AD 2025 Latihan Fisik – Kesempatan Emas bagi calon prajurit yang ingin mengabdi kepada bangsa. Salah satu aspek penting dalam pendaftaran TNI AD 2025 adalah persiapan latihan fisik yang matang. Latihan fisik berperan besar dalam meningkatkan kebugaran tubuh untuk menghadapi berbagai tes yang menjadi bagian dari proses seleksi.
Untuk itu, memahami pentingnya latihan fisik sejak awal pendaftaran TNI AD 2025 akan membantu calon peserta mempersiapkan diri secara maksimal. Pastikan tubuh siap dengan latihan fisik yang terstruktur agar peluang sukses dalam pendaftaran TNI AD 2025 semakin terbuka lebar.
1. Kebugaran Tubuh Menyeluruh
Kebugaran tubuh menjadi landasan utama dalam seleksi fisik TNI AD. Calon peserta perlu menjaga tingkat stamina dan daya tahan tubuh dengan berolahraga secara rutin. Lari jarak menengah hingga jauh, senam aerobik, dan latihan kardiovaskular adalah cara efektif untuk meningkatkan kebugaran.
2. Latihan Lari 12 Menit
Lari selama 12 menit menjadi salah satu bagian dari tes fisik TNI AD. Calon prajurit harus mampu menempuh jarak tertentu dalam waktu yang ditentukan. Mulailah dengan latihan lari ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Targetkan kemampuan menempuh jarak minimal 2400 meter dalam 12 menit.
3. Push-Up dan Sit-Up
Latihan kekuatan otot inti seperti push-up dan sit-up wajib dilakukan. Push-up melatih kekuatan otot lengan dan dada, sementara sit-up memperkuat otot perut. Calon peserta perlu mencapai angka minimal 40 kali dalam satu menit untuk kedua jenis latihan ini.
4. Latihan Pull-Up
Pull-up adalah salah satu indikator kekuatan tubuh bagian atas, termasuk otot punggung, lengan, dan bahu. Calon prajurit harus mampu melakukan setidaknya 10-12 kali pull-up dengan teknik yang benar. Latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan palang pintu atau alat serupa.
5. Shuttle Run
Shuttle run menguji kecepatan, kelincahan, dan refleks. Calon peserta diminta untuk berlari bolak-balik sejauh 10 meter dalam waktu sesingkat mungkin. Latihan ini membutuhkan kecepatan gerak serta koordinasi tubuh yang baik. Berlatih dengan pola sprint jarak pendek dapat membantu meningkatkan kemampuan ini.
Baca Juga: Renstra Polri 2025
6. Latihan Daya Tahan Kardiovaskular
Tes fisik TNI AD juga mengevaluasi daya tahan kardiovaskular. Melakukan latihan seperti bersepeda, berenang, atau berlari jarak jauh dapat membantu memperkuat kerja jantung dan paru-paru. Latihan ini juga meningkatkan kapasitas aerobik yang sangat penting dalam seleksi.
7. Peregangan dan Fleksibilitas
Fleksibilitas tubuh menjadi salah satu elemen penting yang sering diabaikan. Melakukan peregangan otot sebelum dan sesudah latihan fisik membantu mencegah cedera dan meningkatkan rentang gerak. Fokus pada otot kaki, punggung, dan bahu untuk mendukung aktivitas fisik intensif.
8. Latihan Keseimbangan
Keseimbangan tubuh diperlukan dalam berbagai tugas militer, termasuk manuver lapangan. Latihan seperti berdiri dengan satu kaki, plank, atau menggunakan bola keseimbangan dapat membantu melatih kestabilan tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk memperkuat otot inti.
9. Pola Makan Sehat
Latihan fisik yang baik harus didukung oleh pola makan sehat. Calon peserta pendaftaran TNI AD 2025 disarankan mengonsumsi makanan kaya protein, serat, dan vitamin untuk menunjang pemulihan dan pertumbuhan otot. Hindari makanan cepat saji dan perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga hidrasi.
10. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup menjadi bagian penting dalam persiapan fisik. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri setelah latihan berat. Tidur minimal 7-8 jam per malam membantu meningkatkan performa tubuh dan memperkuat daya tahan.
Persiapan Mental untuk Mendukung Latihan Fisik
Selain latihan fisik, persiapan mental juga berperan penting dalam menghadapi seleksi TNI AD. Rasa percaya diri, disiplin, dan tekad yang kuat membantu calon peserta menjalani proses seleksi dengan lebih baik. Melatih fokus melalui meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu mengelola stres selama proses seleksi.
Baca Juga: Pendaftaran Polri 2025
Kesalahan yang Harus Dihindari dalam Latihan Fisik
- Berlatih Berlebihan Terlalu banyak latihan tanpa istirahat dapat menyebabkan cedera dan menurunkan performa.
- Mengabaikan Teknik yang Benar Latihan fisik tanpa teknik yang benar dapat menyebabkan cedera. Pelajari gerakan dengan baik sebelum memulai.
- Tidak Konsisten Hasil optimal hanya dapat dicapai dengan latihan yang rutin dan konsisten.
- Mengabaikan Hidrasi Kekurangan cairan dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam berlatih. Pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik.
Informasi Tambahan tentang Pendaftaran TNI AD 2025
Proses pendaftaran TNI AD 2025 mencakup berbagai tahapan, termasuk seleksi administrasi, tes kesehatan, dan tes fisik. Informasi lengkap tentang jadwal dan lokasi pendaftaran dapat diakses melalui website resmi TNI AD atau Kodim setempat. Pastikan untuk mengikuti semua aturan dan persyaratan yang ditetapkan.
Latihan fisik menjadi salah satu aspek utama dalam pendaftaran TNI AD 2025. Dengan mempersiapkan 10 syarat di atas, calon peserta dapat meningkatkan peluang untuk lolos seleksi. Fokus pada kebugaran tubuh, pola makan sehat, dan istirahat cukup agar tubuh selalu dalam kondisi terbaik. Persiapkan diri secara menyeluruh untuk mewujudkan impian menjadi bagian dari TNI AD.
Sumber Refrensi:
- https://tirto.id/apa-saja-tahapan-tes-kebugaran-jasmani-rekrutmen-tni-ad-
- https://www.skor.id/post/spesial-hari-tni-5-latihan-bentuk-fisik-ala-militer-untuk-pemula
- https://review.bukalapak.com/sports/7-macam-latihan-fisik-109219
Program Premium Jadi Prajurit 2024
🚨MAU LOLOS TNI 2024?🚨Bisa Lolos TNI 2024 Hanya Disini Aja Aplikasi JadiPrajurit Bimbel Tes Psikologi,Akademik & Litpers
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiPRAJURIT: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiASN Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELTNI” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES128”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Kisah sukses dari peserta yang berhasil meraih peringkat tinggi setelah belajar di aplikasi jadiASN membuktikan bahwa dengan strategi yang tepat dan dukungan dari bimbingan belajar berkualitas, sukses dalam tes CPNS adalah hal yang mungkin dicapai. Aplikasi jadiASN menawarkan berbagai keunggulan yang sangat membantu dalam persiapan tes CPNS. Jangan lewatkan kesempatan untuk bergabung dengan jadiASN dan raih kesuksesan Anda di tes CPNS 2024. Daftar sekarang dan manfaatkan semua keunggulan yang ditawarkan!
Ayoo Download Aplikasi JadiPrajurit karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal CPNS 2024!!!
- Dapatkan ribuan soal CPNS 2024 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi CPNS 2024
- Ratusan Latsol CPNS 2024
- Puluhan paket Simulasi CPNS 2024
- dan masih banyak lagi yang lainnya